Zasady postępowania na siłowni

Sale są różne. W zwykłym klubie fitness wystarczy być grzecznym, zapytać, czy rozebrać czyjąś skorupę i nie zawracać głowy pytaniami i poradami. W salach do podnoszenia ciężarów i podnoszenia ciężarów nie należy również siadać na ławkach innych osób, zawsze podążać za podejściem do masy i nie przekraczać baru, jeśli w San Diego nie ma rzeczy. Instytucje dla „elity” tego życia nie akceptują głośnych krzyków podczas zbliżania się i zrzucania ciężaru na podłogę. Kluby Crossfit są prawie w połowie pełne latających wędek i warczących ludzi, i to jest norma. Najpierw rozejrzyj się, a zrozumiesz, jak się zachować. A my powiemy ci ogólne zasady postępowania w hali.

Spis treści

  • 1 Podstawowe zasady postępowania i bezpieczeństwa
    • 1.1 1. Weź swoją wagę
    • 1.2 2. Nie upuszczaj ciężarów
    • 1.3 3. Ubieraj się normalnie
    • 1.4 4. Nie pozostawiaj za sobą kałuż potu.
    • 1.5 5. Nie ingeruj w prywatność innych ludzi
    • 1.6 6. Nosić zmianę
  • 2 Zasady etykiety
    • 2.1 1. Nie mieszaj się w rozmowy
    • 2.2 2. Nie zabraniaj robienia „po kolei”
    • 2.3 3. Zapytaj, czy symulator jest bezpłatny.
    • 2.4 4. Nie dręczyć
    • 2.5 5. Dedykowany miłośnikom treningu okrężnego
    • 2.6 6. Ubezpieczenie
    • 2.7 7. Jeden ciągnie, drugi naciska
    • 2.8 8. Nie wchodź w gęstwinę rzeczy
    • 2.9 9. Ponownie zainstaluj obciążniki
    • 2.10 10. Bądź uprzejmy
    • 2.11 11. Nie odmawiaj ubezpieczenia
    • 2.12 12. Wrzaski i ryki
    • 2.13 13. Rozmowa i muzyka
    • 2.14 14. Perfumy
  • 3 Zasady postępowania i bezpieczeństwo
    • 3.1 instrukcje bezpieczeństwa
    • 3.2 Trener lub instruktor
  • 4 Najważniejsze zasady postępowania w hali

Podstawowe zasady postępowania i bezpieczeństwa

Nie powiemy ci, że możesz się tego nauczyć w rodzinie lub w części, w której byłeś jako dziecko. Nie wszyscy mieli takie doświadczenie.

1. Weź swoją wagę

W niektórych rezerwach dla bogatych trenerzy personalni to robią. Ale jeśli nadal robisz to bez usług takiego faceta, jeśli zdemontujesz prasę do nóg, wyjmij hantle, a nawet nie rozrzucaj gumy fitness, jeśli jesteś fitonem.

Z symulatorów należy usunąć naleśniki i zawiesić je na stojaku w odpowiedniej kolejności. Jest to szczególnie ważne w tych pokojach, w których wszystkie naleśniki są czarne, i trzeba pokonać chaos kilka kilometrów, aby na przykład zebrać martwy pasek. Na stojakach na wagi zwykle znajdują się talerze o masie naleśników, co i gdzie powiesić.

Nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony i, ogólnie rzecz biorąc, na skraju omdlenia, nadal się rozkładaj dla siebie. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy ktoś chciał rozciągnąć ciężar roboczy. I tak się dzieje. Ta zasada dotyczy w równym stopniu dziewcząt i chłopców, jest mało prawdopodobne, abyś natychmiast zaczął kucać przy 100 kg, więc nie będziesz zbyt trudny, jeśli weźmiesz go później.

2. Nie upuszczaj ciężarów

Czasami upuszczenie paska na podłogę jest częścią konkurencji lub sposobem na uratowanie pleców, jeśli wykonujesz wiele powtórzeń ciężkiej pracy. Ale w sytuacji fitnessowej takie rzeczy nie są używane. Nawet jeśli nagle zechcesz pchnąć pręt w przejściu, na podłodze, bez platformy i w godzinach szczytu, będziesz musiał go opuścić z górnego punktu, a nie zrzucić.

Zazwyczaj sprzęt „latający” nie żyje długo, jeśli nie mówimy o profesjonalnych sępach do podnoszenia ciężarów. Dlatego delikatnie go opuść. Przyda się.

3. Ubieraj się normalnie

Półnagie fitony w krótkich spodenkach i topach wyglądają świetnie na plakatach. Ale w życiu mogą zostać poproszeni o ubranie, jeśli piękno pojawi się w tej formie w hali windowej lub do podnoszenia ciężarów, gdzie przygotowują się zawodowi sportowcy.

To samo dotyczy największych kulturystów, którzy chętnie obnażają tors na każdym treningu. Większość ludzi wcale nie jest gotowa do użycia symulatorów po najbardziej nagiej osobie w pokoju. Więc nawet jeśli jesteś w świetnej formie - poczekaj z jej pokazem na plażę lub zawody.

Ulubionym przedmiotem wszystkich jest łupek ilasty. Trenerzy w niektórych pokojach mogą nie zezwalać entuzjastom obuwia plażowego na uczęszczanie na zajęcia. To nie jest takie brzydkie, po prostu nie jest bezpieczne. Nogi mogą się ześlizgnąć i łatwo jest doznać kontuzji z powodu banalnej niechęci do noszenia normalnych butów.

4. Nie pozostawiaj kałuż potu

Tak, chcę, aby wszyscy zobaczyli, że nie tylko chodzisz od symulatora do symulatora, ale jesteś aktywnie zaangażowany. Ale nie trzeba zostawiać kałuży potu. Otwarte ubrania i intensywny trening ">

5. Nie wchodź w przestrzeń osobistą innych ludzi

Oczywiście wyjątkiem jest sytuacja, gdy ktoś jest proszony o ubezpieczenie kogoś. Ale tutaj nie trzeba radośnie przytulać ubezpieczonego na przysiadu, a nawet przytulić się do niego, aby amplituda ruchu stała się minimalna.

Staraj się nie patrzeć na osobę, która rozpoczyna podejście, szczególnie jeśli ta osoba zebrała sobie dużą sztangę i planuje trudne podejście.

6. Nosić zmianę

Oczywiście dobrze jest wysiadać z samochodu latem i iść prosto na siłownię bez zmiany butów i bez zmiany ubrania. Ale nadal lepiej jest zmienić buty, ponieważ zasady większości klubów pozwalają ludziom nie brać udziału w zajęciach przed zajęciami.

Zasady etykiety

1. Nie wtrącaj się w rozmowy

Każdy klub ma „krąg zainteresowań”, w którym omawia się, kto jest przyjacielem, kto pokonał kogo w ośmiokącie i jakie są szanse na zwycięstwo zwykłych graczy. Są też osoby, które są bardzo zirytowane przez uczestników „kręgu konwersacyjnego” stojących lub siedzących na symulatorach. Nawet jeśli zauważyłeś, że dana osoba robi coś niesamowitego, lepiej nie zawracać sobie głowy podziwem podczas treningu. Normą jest przywitać się i wymienić kilka zdań, a nie stać i dyskutować o czymś między zestawami.

2. Nie zabraniaj robienia „po kolei”

Tak, wiele klubów jest nadal słabo wyposażonych. Może mają kilka symulatorów, ale tutaj, na przykład, jest jedna ławka do wyciskania. W tej sytuacji każdy, kto angażuje się wieczorem, powinien po kolei zbierać plony. Nawet jeśli twoje ciężary robocze przekraczają sto, pozwól innym osobom dołączyć. Tak, będą mogli sami zdjąć i powiesić naleśniki, ale nadal długo odpoczywasz. Ci, którzy zajmują się kulturystyką zgodnie z niektórymi „zabawnymi” schematami z odpoczynkiem czasowym, zestawami upuszczania lub innymi metodami zwiększania objętości treningu, mogą po prostu wyjaśnić swoje potrzeby. Lub znajdź mniej godzin szczytu na treningu.

3. Zapytaj, czy symulator jest bezpłatny.

Nie musisz szczęśliwie siadać na dowolnej wolnej ławce i próbować coś tam zamachnąć. Jest taki facet obok symulatora, który wyraźnie to robi. Zapytaj, ile jeszcze podejść, i zapytaj w kolejce. Najważniejsze, aby nie wspinać się w ciszy i nie zmieniać ciężarów roboczych. Z tego powodu nie lubią aroganckich początkujących.

4. Nie dręcz się

Nawet jeśli jesteś mistrzem sportu w trójboju siłowym, a dziewczyna przed tobą kuca z przerażającym pochyleniem do przodu, z pionowymi nogami i niedożywionym, zachowaj komentarze dla siebie. Może być ranna lub podopieczna nowego trenera „pośladków”. I oczywiście nie chcesz zacząć poznawać konfliktu. Ogólnie rzecz biorąc, nie jest całkowicie etyczne komentowanie techniki innych ludzi przed zapytaniem.

5. Dedykowany miłośnikom treningu okrężnego

Najprawdopodobniej, ze względu na twój wspaniały plan metodologiczny, nie będziesz musiał iść w poniedziałek, środę i piątek, ale w więcej wolnych godzin. Osoba zajmująca dużo sprzętu natychmiast przeszkadza w całej hali. Nawet jeśli nie aspirujesz do tego, aby zostać najpopularniejszą osobą na widowni w tej chwili, lepiej wybrać inną metodę.

6. Ubezpieczyciel

Jeśli wydaje ci się, że ktoś ledwie podnosi swoją wagę, nie musisz biegać radośnie i podnosić tej wagi za niego. Zdarza się, że podejścia są planowane na ekstremalnym poziomie oporu, a człowiek po prostu musi zrobić wszystko sam, a przy swojej pomocy pozbawiasz go jego podejścia. Nawiasem mówiąc, kiedy jesteś proszony o ubezpieczenie, lepiej trzymać ręce z dala od szyi, dopóki nie zrozumiesz, że nadszedł czas, aby pomóc.

7. Jeden ciągnie, drugi naciska

Jeśli jesteś zaangażowany w „egolifting” i po prostu powiesisz wygórowane ciężary i spróbujesz jakoś je podnieść, lepiej je związać. Chodzi o to, że twój ubezpieczyciel pompuje długie mięśnie pleców, nie ma. Kliknij „> 8. Nie mieszaj się w gęstwinę rzeczy

W godzinach szczytu może być to dość trudne, ale nie musisz stawiać ławki tam, gdzie gromadzą się liczni ludzie. Ranisz ich i przeszkadzasz w treningu. Bądź ostrożny.

9. Zainstaluj ponownie obciążniki

Jeśli poprosiłeś o kogoś w kolejce i zawiesiłeś swoje naleśniki na górze, usuń go sam. Osoba, która cię przytyła, nie jest zobowiązana do wykonywania dodatkowej pracy z twojego powodu. To samo dotyczy symulatorów.

10. Bądź uprzejmy

Tak, ludzie są inni. Ktoś nie może normalnie siedzieć z 20 kg, a ktoś zaczyna się rozgrzewać ze sztangą 70 kg i zaczyna pracować przy 300 kg. Dlatego lepiej zachować przy sobie cenne komentarze i opinie. Co więcej, nie rezygnuj z żartów na temat wyglądu innych ludzi. Po prostu nie jest grzeczny i wskazuje na niski status społeczny i kulturowy żartowniś.

11. Nie odmawiaj ubezpieczenia

Jeśli naprawdę jesteś w stanie pomóc, nigdy nie odmawiaj, jest to bardzo brzydkie. Ale ci, którzy nie są pewni swoich umiejętności, powinni to powiedzieć. Nie ma w tym nic wstydliwego ani złego.

12. Wrzaski i ryki

Ludzie warczący podczas podejścia są normą w halach wind. I to nie jest normą w konwencjonalnej fitnessie, gdzie pracują na zdrowie i urodę, a nie na stanie się naprawdę silnym. Dlatego staraj się nie wydawać szczególnie głośnych dźwięków podczas treningu.

13. Rozmowa i muzyka

Nie zaleca się, aby zachowywać się jak na ławce przy wejściu, na przykład, aby głośno i dźwiękowo pokazywać znajomym filmy wideo oraz omawiać głośno to, co się dzieje.

14. Perfumy

Dotyczy to nie tylko dziewcząt. Niektórzy faceci dławią się tak jasno, że nawet najbardziej doświadczeni nie mogą pozostać blisko nich na treningu przez ponad pół godziny. Dla publiczności wystarczy wziąć prysznic, użyć jakiegoś niezbyt śmierdzącego dezodorantu i to wszystko. Nalej litr perfum - nie powinno być.

Nie ma się czego wstydzić bycia początkującym. Nie lubią nie początkujących, ale tych, którzy odwracają uwagę od treningu swoim zachowaniem i wprowadzają chaos do harmonijnego wewnętrznego świata siłowni.

Zasady postępowania i bezpieczeństwo

W każdym pomieszczeniu lepiej jest trenować, aby nie stwarzać sytuacji potencjalnie traumatycznych. Nawet jeśli jesteś zaangażowany w crossfit, absolutnie nie jest konieczne, aby po każdym podejściu wyskoczyły z baru naleśniki, a cała przestrzeń wokół ciebie będzie zaśmiecona kettlebellami.

Przepisy bezpieczeństwa są następujące

  • Idź na trening w ubraniach, które nie mogą utknąć w symulatorze, oraz w butach zaprojektowanych do tego rodzaju treningów. Oczywiście nie musisz kupować sztangi, jeśli po raz pierwszy w życiu położysz sztangę o wadze 20 kg. Wystarczy trampki z twardą podeszwą. Trampki nadają się do trakcji i do zwykłych ćwiczeń w symulatorach - dowolnych butów sportowych, które mocują nogę;
  • Jeśli nie wiesz, skąd wziąć coś ze sprzętu, zapytaj trenera dyżurnego. Połowa treningu nie wymaga szukania zamków;
  • Tak, będziesz musiał założyć zamki, zwłaszcza jeśli pręt jest złożony z kilku naleśników i nie jesteś pewien swojej stabilności pod obciążeniem;
  • Nie przeciągaj wirusów do pokoju. Przeziębienia> Trener lub instruktor

    Nowoczesne sale są podzielone na dwie duże kategorie. W pierwszym instruktorowie mogą jedynie stwierdzić, gdzie znajduje się sprzęt i przeprowadzić pierwszą sesję szkoleniową. Zwykle składa się z „biegu” na wszystkich symulatorach dla wszystkich grup mięśni i demonstracji, jak to działa. Niektóre bezpłatne plany dla początkujących mogą znajdować się w domenie publicznej, ale zwykle w takich pokojach są pisane przez trenerów za niewielką opłatą.

    Jeśli chcesz poważnie popracować nad sobą, będziesz musiał zatrudnić osobistego trenera. To imię osoby, która będzie z tobą podczas każdej sesji treningowej i zacznie monitorować zarówno Twój sprzęt, jak i sposób, w jaki to robisz. Osobisty trener napisze program treningowy, pomoże ci dostosować odżywianie i pomoże ci osiągnąć dowolny cel.

    Zazwyczaj próby uzyskania osobistego szkolenia od asystenta są ukoronowane niczym. To nie jest zły trener, ale polityka klubu. Musisz zapłacić, jeśli chcesz mieć indywidualne podejście. Jeśli kupiłeś tylko abonament, ale nie autokar, otrzymasz w razie potrzeby dostęp do sprzętu i ubezpieczenia.

    Druga kategoria sal jest wciąż dość rzadka. Są to studia lub nagle hale starej szkoły, w których osoby trenujące sportowców pracują jako trenerzy. Mogą powiedzieć i powiedzieć za darmo. Jeśli zdecydujesz się zainstalować sprzęt i zaangażujesz się w plan - zapłać. Nie - trener dołoży wszelkich starań, abyś po prostu nie doznał obrażeń, napiął ciało, a nawet pompował biceps do lata. W studiach są abonamenty, które obejmują usługi autokarowe. Wtedy każda osoba może to zrobić samodzielnie lub skonsultować się ze specjalistą, aby mu pomóc.

    Najważniejsze zasady postępowania w hali

    Wiele klubów zamyka członkostwo dla osób, które angażują się w nielegalny coaching osobisty. Możesz po prostu przyjść i poćwiczyć z przyjacielem, a następnego dnia przekonasz się, że oboje otrzymają zwrot pieniędzy, ale już tu nie będziesz. Czy warto angażować się w taki klub ">

    W innych klubach nie można wykonywać niektórych ćwiczeń. Tak, mówimy o wykonywanych w domu ruchach podnoszenia ciężarów w przejściu zwykłego „fotela bujanego”. Sprawdź, czy możesz to zrobić, jeśli masz zamiar zrobić crossfit.

    Dowiedz się wszystkiego przed zakupem subskrypcji. Czy można stosować magnezję lub jej płynną wersję, czy ogólnie można używać pasów i sprzętu osobistego, czy istnieją jakieś przypadkowe ograniczenia dotyczące czasu używania sprzętu sercowo-naczyniowego?

    Tak, w niektórych klubach w godzinach szczytu możesz pracować na bieżni lub rowerze treningowym nie dłużej niż 20 minut z rzędu. Może to stanowić problem, jeśli chcesz schudnąć i potrzebujesz dużo ćwiczeń cardio.

    Nawiasem mówiąc, zasady klubowe mogą być dość dziwne. Wciąż istnieją placówki, w których pracownicy nie mogą komunikować się z klientami spoza klubu, a nawet dodawać ich do sieci społecznościowych, z wyjątkiem kont służbowych. Wszystko to lepiej dowiedzieć się wcześniej, aby nie wpaść w kłopoty.

    Ale w przypadku większości zwykłych klubów fitness wystarczą proste zasady uprzejmości, etykiety i zachowań społecznych. Pozdrów innych ludzi, pożegnaj się z trenerem, gdy masz zamiar odejść, i nie zapomnij posprzątać po sobie, to wszystko.